Tanda darurat? Hubungi 112 atau 119 segera.

Panduan Darurat
PahamiDulu
Kembali ke Topik

Migrain (Sakit Kepala Sebelah)

Diperiksa: 2026-04Didukung bukti ilmiah

Ringkasan 60 Detik

Migrain adalah sakit kepala berulang yang biasanya terasa di satu sisi, berdenyut, dan disertai mual atau sensitivitas terhadap cahaya dan suara. Bukan sakit kepala biasa — migrain bisa melumpuhkan aktivitas selama berjam-jam hingga berhari-hari. Pemicu meliputi stres, kurang tidur, makanan tertentu, dan perubahan hormon.

Gejala & Tanda

  • Sakit kepala berdenyut di satu sisi
  • Mual atau muntah
  • Sensitif terhadap cahaya dan suara
  • Gangguan penglihatan (aura) sebelum serangan
  • Memburuk dengan aktivitas fisik

Penyebab

  • Perubahan kimia otak dan saraf
  • Faktor genetik — sering diturunkan
  • Perubahan hormon (terutama pada wanita)
  • Pemicu: stres, kurang tidur, makanan tertentu (cokelat, keju)
  • Bukan disebabkan oleh "kebanyakan mikir"

Yang Membantu

  • Istirahat di ruang gelap dan tenang
  • Kompres dingin di dahi atau leher
  • Minum obat pereda nyeri sesuai dosis
  • Catat pemicu dan pola serangan (diary migrain)
  • Tidur teratur dan kelola stres
  • Magnesium: almond, bayam, alpukat (turunkan frekuensi migrain)
  • Riboflavin (B2): telur, susu, bayam, jamur
  • Omega-3: ikan salmon, sarden (anti-inflamasi)
  • Makan teratur — jangan skip makan

Yang Harus Dihindari

  • Mengabaikan gejala awal — obat lebih efektif jika diminum dini
  • Cahaya terang dan suara keras saat serangan
  • Konsumsi kafein berlebihan
  • Melewatkan makan
  • Tiramin: keju tua, daging asap, kacang fermentasi
  • Kafein berlebihan (>400mg/hari)
  • MSG (monosodium glutamat) pada makanan restoran
  • Alkohol (terutama wine merah)
  • Makanan dengan pemanis buatan: aspartam

Cara Merespon

Seseorang mengalami serangan migrain

  • Bantu ke ruang gelap dan tenang
  • Berikan kompres dingin di dahi
  • Tawarkan obat pereda nyeri jika biasa minum

Rekan kerja sering mengalami migrain

  • Fleksibelkan jadwal saat serangan
  • Redupkan layar monitor jika memungkinkan
  • Sediakan ruang tenang untuk istirahat

Anak mengalami migrain di sekolah

  • Izinkan istirahat di ruang UKS yang gelap
  • Hubungi orang tua
  • Berikan kompres dingin

Tanda Bahaya — Segera Cari Bantuan Profesional

  • Sakit kepala mendadak dan sangat hebat
  • Disertai kelemahan satu sisi tubuh atau bicara pelo
  • Sakit kepala setelah cedera kepala

Referensi Ilmiah

Tonton Lebih Lanjut

  • [Migrain] Living with Migraine (2023)Film
  • [Migrain] The Invisible Pain (2021)Film

Topik Terkait

Epilepsi (Ayan)DepresiKecemasan & Serangan Panik

Butuh Bantuan Profesional?

Temukan penyedia layanan kesehatan yang tepat di daerahmu.

Cari Bantuan →